Tema seleccionado: Minerales que potencian el rendimiento deportivo. Bienvenido a un espacio donde la ciencia se vuelve práctica, las historias inspiran y cada entrenamiento encuentra apoyo en lo pequeño pero poderoso: los minerales. Si te apasiona progresar sin atajos, suscríbete y acompáñanos.
Hierro: oxígeno para cada zancada
El hierro permite que la hemoglobina transporte oxígeno y que la mioglobina lo almacene en el músculo. Con niveles óptimos, sube tu VO2 relativo, sostienes ritmos aeróbicos y retrasas el muro, especialmente en pruebas largas y climas fríos.
Zinc: recuperación que te mantiene en la pista
El zinc participa en la síntesis proteica y la reparación de tejidos microdañados por el entrenamiento. Niveles adecuados facilitan regeneración de fibras, reducen sensación de agujetas prolongadas y permiten encadenar sesiones fuertes sin comprometer la técnica ni el ánimo.
Calcio: contracción precisa y huesos listos para el impacto
El calcio es la señal que inicia la contracción: entra, se une a troponina y habilita el puente actina-miosina. Sin disponibilidad adecuada, la transmisión se vuelve torpe. Con buena base, la zancada se siente elástica y la cadencia responde.
Calcio: contracción precisa y huesos listos para el impacto
La vitamina D mejora absorción intestinal; K2 dirige el calcio al hueso, no a tejidos blandos. Juntas, favorecen densidad mineral y microarquitectura resistentes. Exposición solar prudente y fermentados como natto o quesos curados completan la estrategia.
Electrolitos: sodio y potasio para hidratar con cabeza
Sodio y potasio mantienen el gradiente eléctrico que permite el impulso nervioso y la contracción. Cuando se diluyen por sudor o agua en exceso, aparece la fatiga prematura. Ajustarlos preserva fuerza de zancada y precisión en ritmos críticos.
Fósforo y selenio: energía sostenida y defensa antioxidante
Fósforo: del sprint a la fosfocreatina
El fósforo es parte del ATP y de los fosfatos de alta energía que sostienen sprints y cambios de ritmo. Una base adecuada favorece resíntesis de fosfocreatina entre repeticiones, manteniendo potencia útil cuando el reloj aprieta.
